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紓壓入浴法

關鍵在於熱水帶來的浮力與調整呼吸。

聚焦於呼吸，借助熱水的浮力全身放鬆，和緩規律的深呼吸。

1.將入浴劑加入38℃～40℃的微溫水中，將身體浸泡入水，享受香氣、色澤、溫潤的泡澡水觸感。

2.身體感到舒緩後，閉起雙眼將脖子往後輕躺在浴槽邊，將手臂往前稍微伸展，以放鬆舒服的姿勢浸泡於水中。

3.緩緩吐氣，放鬆身體。專心沉浸，肩膀以下自然浸入水中，手臂也放鬆地向下垂放。

4.充分吐氣後，從鼻子安靜地輕輕吸氣，利用浮力讓身體浮起來，手臂也自然往上。

5.在泡澡水中悠然浮游，吐氣時以吸氣的兩倍時間進行，集中意識在深呼吸上。

Point：若感受到身體已習慣沉浸在泡澡水中時，代表已充分放鬆。